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自我按摩缓解产后抑郁症
2022-09-25

产后抑郁症由于是社会、心理、生理多种因素造成的疾病,所以治疗宜用多种方法综合干预。而自我按摩对于产后抑郁症患者来说,既简便又能缓解一些症状,很实用。笔者在这里向大家介绍一套自我按摩方法。

按头 每晚临睡前半小时搓热双手掌,再将双手掌贴于面颊;两手中指按于迎香穴向上推,经过睛明、攒竹等穴至发际;然后,两手掌向两侧至额角而下,中指经耳廓前部返回起点。如此反复按摩30次-40次。

搓胸 盘膝坐位,右手平贴右肋部,向左上方推至左肩部;然后,左手平贴左肋部,向右上方推至右肩部。两边各30次。

揉腹 盘膝坐位,一只手的手掌压于另一只手的手背上,按于腹部,以脐为中心,先顺时钟方向揉腹30次,再逆时钟方向揉腹30次。

抹腰 盘膝坐位,两手四指向后叉腰,沿脊柱旁自上而下抹至臀部30次。如果发现有压痛点,可用手指在局部按压半分钟。

揉膝 坐位,两手掌按于两膝膑骨上,由外向内揉动30次,再反方向揉动30次。揉动时,手掌不要离开皮肤,轻度用力,膝部感到舒适即可。

搓脚掌 坐位,左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌即足底前半部30次;然后,右手握右踝关节,左手搓右脚掌30次。